Home
Tiv Thaiv Koj Lub Plawv—
Ua Kom Koj Cov Ntshav siab Nqes!
Hloov Hnub no. Nws tsis tau lig!
“Kuv yeej paub tias txog caij yuav tsum
ua dab tsis los pab kuv cov ntshaav puv
vim kuv cov ntshav puv siab heev. Kuv
hloov tej qov me me ib lub sijhawm zuj
zus xws li mus yuav zaub mov thiab
npaj zaub mov. Txhua txhua hnub kuv
sim ua dag zog. Kuv mus taw kaw taw
thaum so noj sus thiab kuv mus dhia
yas nrog kuv cov mi nyuam. Hloov yeej
pab tau lawm ntau. Dhau peb lub hli
xwb kuv tsis puv zog tuaj. Kuv cov khawb
ncaws loj heev rau kuv lawm. Kuv cov
ntshaav puv los yeej nqis zuj zus mus.
Kuv nyob zoo.”
Siv kev los pab kom koj cov ntshav puv nqis.
Noj zaub mov uas zoo rau koj lub plawv.
√ mis nyuj hu ua “skim” los yog mis
nyuj 1 %
√ yogurt uas muaj puv tsawg tsawg
xwb.
√ cheese uas tsis muaj puv los yog
muaj puv tsawg tsawg xwb.
√ taum paj.
Noj zaub mov uas zoo rau koj lub plawv.
√ ntses
√ qaib cov txwv thiab qaib uas tsis
muaj tawv nqaij
√ nqaij ntshiv
Noj zaub mov uas zoo tau koj lub plawv.
√ cereals, fawm, mij, thiab bread
√ txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txhob noj cov zaub mov nyob hauv no ntau ntau.
√ mis nyuj 2%
√ roj thiab margarine
√ maj phaub, avocados thiab olives
√ noob
Txo cov zaub mov nov.
√ ice creams thiab cream
√ butter thiab mis nyuj hu ua “whole
milk”
√ cheese uas muaj puv ntau heev.
√ pizza
Txo cov zaub mov nov.
√ pav ywj, hnyuv ntxwm, hot dogs,
bologna
√ sab, raum, thiab lwm yam nqaij
nruab nrog
Txo cov zaub mov nov.
√ nkaub qe
√ lard, maj phaus, palm, los yog palm
kernel oil
Yuav tsum ua dag zog txhua txhua hnub.
Xaiv ua tej yam uas koj thiab koj tsev neeg nyiam ua.
√ mus taug kev
√ ua aerobics
√ ua teb
√ huab las voos
√ ntaus npas
√ dhia yas nrog koj cov mi nyuam
Saib xyuas kom koj hnyav tab tom zoo.
Siv kev los pab kom koj poob phaus yog
tias koj hnyav dhau heev lawm.
Sim kom poob phaus me me zuj zus mus.
√ Txo kev noj zaub mov uas muaj puv
ntau ntau
√ Noj zaub mov kom tsawg me ntsis
√ Noj txiv hmab txiv ntoo txom ncauj
thiab noj zaub
√ Ci, hlawv, los yog hau koj cov zaub
mov.
√ Yuav tsum ua dag zog txhua txhua
hnub.
Siv kev lug pab txo koj cov ntshav puv
kom koj thiaj li nyob ua neej ntev thiab
kaj siab lug!
Cov txiaj ntsim: Txais yuav los ntawm
National Heart, Lung thiab Blood
Institute Easy‐to‐Read Heart Health.
Tau muab txhais ua ntawv Hmoob
Ntsuab thiab Hmoob Dawb los ntawm
Kooshaum Hmoob Wausau. Tsim rau
web los ntawm Healthy Roads Media.
©2008. Muaj rau sawv daws siv nyob
hauv www.hmonghealth.org thiab
www.healthyroadsmedia.org. Pub
luam coj mus siv qhia dawb rau lwm tus
tau.
